4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением

Ожирение — не просто вопрос внешности. Это серьёзное хроническое заболевание, которое повышает риск развития:
сердечно‑сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт);
сахарного диабета 2‑го типа;
некоторых видов рака;
заболеваний опорно‑двигательного аппарата;
нарушений репродуктивного здоровья.

Почему это актуально?По данным ВОЗ:
более 1 миллиарда человек в мире имеют избыточный вес или ожирение;
1975 года число случаев ожирения выросло втрое;
ожирение становится всё более распространённым среди детей и подростков.
Что способствует набору веса?
малоподвижный образ жизни;
избыток калорийной, обработанной пищи (фастфуд, сладости, сладкие напитки);
нарушения режима сна и хронический стресс;
некоторые заболевания и лекарства;
генетическая предрасположенность (но она лишь повышает риск, а не предопределяет судьбу).
Как снизить риски: 5 ключевых шагов
Сбалансированное питание
увеличьте долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков;
ограничьте добавленный сахар, соль и трансжиры;
соблюдайте размер порций (используйте меньшие тарелки, следите за чувством насыщения).
Регулярная физическая активность
минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед);
добавляйте силовые упражнения 2 раза в неделю для укрепления мышц;
находите то, что вам нравится: танцы, прогулки с собакой, йога.
Здоровый сон
стремитесь к 7–9 часам сна в сутки;
соблюдайте режим (ложитесь и вставайте в одно время).
Управление стрессом
практикуйте дыхательные техники, медитацию или хобби;
избегайте «заедания» эмоций.
Регулярные проверки здоровья
контролируйте индекс массы тела (ИМТ), артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина;
консультируйтесь с врачом при планировании снижения веса.
Важно!
Похудение должно быть постепенным (0,5–1 кг в неделю) — так выше шанс удержать результат.
Не верьте «чудо‑диетам» и быстрым решениям: они часто вредят здоровью.
Если вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь к специалистам: диетологу, эндокринологу, психологу.
Как поддержать близких?
не осуждайте и не сравнивайте;
предлагайте совместные прогулки или приготовление здоровых блюд;
отмечайте не только цифры на весах, но и другие успехи (улучшение самочувствия, выносливости).
Где искать помощь?
Врач‑терапевт — первый шаг для оценки состояния и направления к профильным специалистам.
Диетолог — составление индивидуального плана питания.
Эндокринолог — диагностика гормональных причин ожирения.
Психолог — работа с пищевым поведением и мотивацией.
Давайте вместе делать шаги к здоровому образу жизни! Поделитесь этим постом, чтобы больше людей узнали о профилактике ожирения
Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: официальный telegram-канал Мытищинской областной клинической больницы https://t.me/mokb_med