Фитнес и философия против атеросклероза: подводим итоги Недели борьбы с инсультом

Тематическая неделя Минздрава, приуроченная ко Всемирному дню борьбы с инсультом, по традиции завершилась опросом, к котором приняли участие наши подписчики. На вопрос о том, что надо делать, чтобы снизить риски сосудистых катастроф, подавляющее большинство голосующих – 68%, ответили, что надо начать контролировать артериальное давление и уровень холестерина в крови. Ответ на сто процентов логичный: остановимся на этих двух пунктах подробнее и поделимся некоторыми медицинскими лайфхаками - полезными советами, помогающими эффективно решить проблему.
Мониторинг артериального давления необходим при заболеваниях сердца, сосудов, печени, почек, диабете, курении и людям старшего возраста. В России почти в каждой семье есть электронный тонометр, но все ли умеют правильно пользоваться полезным автоматом? 
Приборов для контроля уровня холестерина в домашних условиях пока не изобрели. О том, что его слишком много или слишком мало, мы узнаем на плановой диспансеризации или в случае, когда делаем биохимический анализ крови по назначению врача. Холестерин необходим организму, однако низкий уровень наблюдается при болезнях сердца, щитовидки, инфекциях, проблемах с печенью. Избыток («плохой» холестерин) вызывает атеросклероз, повышая риск инсульта. Для снижения существуют лекарства и коррекция образа жизни.

Первое правило – увеличить двигательную активность. Звучит банально и только 39% опрошенных поставили эту меру профилактики на первое место (против 42% проголосовавших за правильное питание плюс 34% - за избавление от лишнего веса). И, тем не менее, именно малоподвижный образ жизни приводит к застою крови в сосудах и осаждению на их стенке избытка холестерина. Возврат к естественным для всего живого активным движениям помогает поддерживать здоровье сосудов на должном уровне. Длительные пешие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, фитнес, плавание: каждый может найти для себя активность по душе. 
Правило второе - по возможности свести к минимуму стрессовые ситуации. Все больше ученых склоняются к социально-стрессовой теории развития атеросклероза: при возбуждении нервной системы происходит сужение сосудов, это затрудняет движение крови. Запускается атеросклеротический механизм образования бляшек в сосудах. Жизненно необходимо научиться противостоять стрессу, вырабатывать спокойный философский подход к решению житейских проблем, отказаться от привычки решать конфликты на повышенных тонах, уметь расслабляться и медитировать. Отрадно, что участники нашего опроса проявили осведомленность об этих факторах риска. 42% считают важным контролировать стресс и депрессию, 44% убеждены в том, что надо не быть трудоголиком, соблюдать баланс труда и отдыха
Правило третье – правильное питание. В основном растительные жиры, минимальная термическая обработка содержащих жир продуктов, рыба и морепродукты не менее двух раз в неделю, 400 граммов овощей и фруктов ежедневно!

Если, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, так и не удается восстановить баланс холестерина в организме, надо обратиться к врачу и пройти обследование. Специалист подберет оптимальные гипохолестеринемические средства, чтобы защитить организм от потенциальных рисков.
Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: официальный telegram-канал Мытищинской областной клинической больницы https://t.me/mokb_med