Психолог НИКИ детства рассказал, как школьникам справиться со стрессом во время ЕГЭ

Экзамены – серьезное испытание, которое требует от школьников не только знаний, но и правильного психологического настроя. Клинический психолог Учебного центра НИКИ детства Евгений Лыков рассказал, как эмоционально подготовиться и пережить ЕГЭ, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области.

«Накануне экзамена телу и нервной системе необходимо время на восстановление. Чтобы спокойно себя чувствовать, мозгу нужно понять, что все под контролем. Для этого рекомендую заранее готовить одежду, документы и завтрак – утренняя суета только навредит психоэмоциональному фону. В это время лучше сделать дыхательные упражнения или просто посидеть в тишине», – объяснил Евгений Лыков.

Если стресс все же случился, специалист советует начать с дыхательной гимнастики: медленный вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд и медленный выдох. Кроме того, можно выйти из аудитории и намочить лицо холодной водой.

«Если началась паника, закройте глаза и скажите: "‎Я просто волнуюсь, это пройдет". ‌‌‎Чтобы вывести себя из этого состояния, стоит начать экзамен с самых простых заданий – так можно переключиться с эмоций на дело, и страх уменьшится», – рассказал психолог.

Чтобы восстановиться после экзамена, нужно дать себе отдохнуть. Главное, не стоит анализировать то, как и что вы ответили, потому что все уже позади и ничего не исправить. Справиться помогут прогулки, сон, разговоры с близкими людьми и то, что повышает гормон радости – например, вкусная еда.

Не стоит пренебрегать отдыхом после экзаменов, поскольку вследствие истощения нервной системы может возникнуть невроз - заболевание, возникающее из-за психического перенапряжения и чрезмерного выделения адреналина. Он может стать причиной инфаркта, гипертонии, язвенной болезни и психических заболеваний, предупредил специалист.

Источник: Официальный сайт Правительства МО